Antwort Wann BCAA und EAA nehmen? Weitere Antworten – Wann BCAA und wann EAA
EAA kann man grundsätzlich immer unterstützend für die Fitness einnehmen. Selbst an trainingsfreien Tagen kann die Einnahme sinnvoll sein, um den Körper mit Eiweiß zu versorgen. BCAA sind vor allem vor dem Training nützlich, da sie dem Körper dann als Energielieferanten zur Verfügung stehen.Die BCAA Einnahme erfolgt vor der Trainingseinheit. Bei der BCAA Einnahme durch Kapseln müssen diese schon 25 Minuten vor dem Training eingenommen werden, damit die wichtigen essentiellen Aminosäuren auch rechtzeitig zum Trainingsstart dem Körper zur Verfügung stehen.Wann sollte man EAAs zu sich nehmen: vor oder nach dem Training Idealerweise nimmst du EAAs direkt vor, während oder nach dem Sport zu dir. Aber auch an trainingsfreien Tagen empfiehlt es sich, essentielle Aminosäuren zu supplementieren. Nur so stellst du eine ausreichende Versorgung sicher.
Was bringen EAAs nach dem Training : Die Einnahme von EAA Supplementen kann den Muskelaufbau beschleunigen und die Regeneration nach dem Training verbessern. Besonders Leucin, Isoleucin und Valin – die BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) – spielen eine Schlüsselrolle bei der Proteinsynthese und der Verhinderung von Muskelabbau.
Was ist wichtiger EAA oder BCAA
Ob EAAs oder BCAAs besser sind, kann so pauschal (noch) nicht beantwortet werden. Wer nur generell die Proteinversorgung seines Körpers verbessern und seinen Muskelaufbau etwas pushen möchte, der liegt mit EAAs richtig. Hier bekommt man das gesamte Paket an essentiellen Aminosäuren.
Sollte man EAA jeden Tag nehmen : Du musst deinem Körper täglich ausreichend EAAs zuführen, da er diese nicht selbst herstellen kann. Isst du proteinreich, solltest du kein Problem haben, deinen Bedarf an essenziellen Aminosäuren zu decken.
Wenn du nur gezielt deine Trainingsleistung verbessern und Ermüdungserscheinungen während eines intensiven Workouts vorbeugen möchtest, kannst du auf BCAAs zurückgreifen. Gleiches gilt, wenn du im Kaloriendefizit trainierst. Natürlich können EAA- und BCAA-Supplemente auch kombiniert werden.
Zusammenfassung: Es werden täglich 15-35g BCAAs empfohlen. Bei einigen Menschen sind Müdigkeit, Erbrechen, Durchfall oder Blähungen mögliche Nebenwirkungen.
Was ist besser EAA oder BCAA
Ob EAAs oder BCAAs besser sind, kann so pauschal (noch) nicht beantwortet werden. Wer nur generell die Proteinversorgung seines Körpers verbessern und seinen Muskelaufbau etwas pushen möchte, der liegt mit EAAs richtig. Hier bekommt man das gesamte Paket an essentiellen Aminosäuren.Zusammenfassung: Einnahme von 1-2 Portionen à 5g täglich. EAAs können aber auch an trainingsfreien Tagen verzehrt werden und eine sinnvolle Ergänzung darstellen.Wann und wie sollten BCAA/EAA eingenommen werden Wir empfehlen eine Einnahme von mindestens 5 g (= ein Messlöffel) BCAA-Pulver pro Tag. 5 g Pulver enthalten 2,5 g Leucin und jeweils 1,25 g Isoleucin sowie Valin.
Empfehlenswert ist, 6 g EAA oder eine Portion Whey, die mindestens die geforderten 6 g EAA enthält, etwa 15 Minuten vor intensivem Krafttraining einzunehmen. Wie sich herausgestellt hat, beeinflusst die Zufuhr von EAA vor dem Training die Proteinsynthese danach stärker als die Zufuhr unmittelbar nach dem Training.
Wann und wie oft BCAA nehmen : Wir empfehlen dir 4 Kapseln vor dem Training mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen. Bei mehr als 3 Trainingstagen pro Woche täglich 4 Kapseln.
Ist EAA gut für Muskelaufbau : EAAs sind nicht nur grundlegend für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration, sondern spielen auch eine zentrale Rolle bei anderen wichtigen Körperfunktionen. EAAs sind unerlässlich für die Proteinsynthese, den Prozess, durch den neue Muskelproteine gebildet werden.