Antwort Was hat am meisten Protein pro 100g? Weitere Antworten – Was hat am meisten Proteine auf 100g
Top 20: Liste der proteinreichen Lebensmittel pro Portion
Lebensmittel | Portionsgrösse | Proteingehalt pro Portion |
---|---|---|
1. Seitan | 100 g | 28.0 g |
2. Fleisch, roh (im Ø), z. B. Rind, Kalb, Schwein, Poulet | 100 g | 21.4 g |
3. Fisch, roh (im Ø) | 100 g | 20.9 g |
4. Hüttenkäse | 150 g | 18.6 g |
Top 10 eiweißreiche Lebensmittel
- Sojaflocken. Das Low-Carb-Pendant zu Haferflocken: Sojaflocken bestehen fast zur Hälfte aus Proteinen – auf 100 g kommen 40,6 g.
- Parmesan. Hättest du's gewusst
- Hanfsamen. Nein, „High“ wirst du von Hanfsamen nicht.
- Harzer Käse.
- Serrano Schinken.
- Rindfleisch mager.
- Erdnüsse.
- Seitan (Steak)
Fürs Krafttraining mit dem Ziel von Muskelzuwachs braucht dein Körper 1,2 bis 1,7 g Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Ein 80 kg schwerer Mann mit einem Bedarf von 1,5 g braucht demnach 120 g Eiweiß täglich. Für die Erhaltung der Muskelmasse sollte die Zufuhr auf 1,2 g pro Kilogramm Körpergewicht reduziert werden.
Was hat sehr viel Protein : Zu den pflanzlichen Eiweißquellen zählen insbesondere Hülsenfrüchte wie Soja, Linsen und Erbsen. Hinzu kommen Getreideprodukte wie Vollkornbrot oder Haferflocken. Tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier können die Proteinzufuhr ergänzen.
Was Essen für 100 g Eiweiß
Folgende pflanzliche Lebensmittel enthalten besonders viele Proteine pro 100 Gramm:
- Sojamehle: 40g.
- Hanfsamen: 37g.
- Sojabohnen: 34g.
- Erdnüsse: 25g.
- Kürbiskerne: 24g.
- Linsen: 24g.
- Pinienkerne: 24g.
- Pistazien: 23g.
Was ist die größte Eiweißquelle : Die Top 10 der größten Eiweißquellen mögen überraschen und werden im Folgenden einzeln genauer vorgestellt.
- Platz 1: Harzer Käse.
- Platz 2: Mageres Rindfleisch.
- Platz 3: Putenbrust.
- Plätze 4 und 5: Quark und Serranoschinken.
- Plätze 6 und 7: Hühnerfleisch und Hüttenkäse.
- Platz 10: Lachs.
Wer hat das meiste Protein Tabelle der proteinreichen Produkte
Lebensmittel | Protein g pro 100 g | Protein g pro Portion |
---|---|---|
Rindfleisch, Roastbeef | 28,7 g | 48,7 g in 180 g des Produkts |
Tofu | 17,3 g | 43,5 g pro Glas des Produkts |
Gekochtes Soja | 15,8 g | 23,7 g pro Glas des Produkts |
Gekochtes Vollei | 12,6 g | 6,3 g pro Ei |
Folgende pflanzliche Lebensmittel enthalten besonders viele Proteine pro 100 Gramm:
- Sojamehle: 40g.
- Hanfsamen: 37g.
- Sojabohnen: 34g.
- Erdnüsse: 25g.
- Kürbiskerne: 24g.
- Linsen: 24g.
- Pinienkerne: 24g.
- Pistazien: 23g.
Was sind wertvolle Proteine
Getreide und Pseudogetreide wie Reis, Amaranth, Dinkel, Quinoa, Hafer und Hirse sind reich an veganen Proteinen. Das gilt auch für verarbeitete Produkte wie Brot. Eine sehr gute pflanzliche Proteinquelle stellen zudem Hülsenfrüchte dar, etwa Soja, Bohnen, Linsen und Erbsen.Die beiden eiweißreichsten Obstsorten sind Rosinen und Guaven. Rosinen enthalten das meiste Eiweiß pro 100 Gramm. Dieses eiweißreiche Obst enthält 3,3 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Rosinen wiegen natürlich fast nichts, deshalb ist eine Guave einfacher zu essen, um genug Eiweiß zu bekommen.Eiweißgehalt in Lebensmitteln
Lebensmittel | Ungefährer Eiweißgehalt | Portionsbeispiel |
---|---|---|
Ei | Stück: 6-7 g Eiweiß | |
Milch | ca. 3 % | Glas Milch (200 ml): 6 g Eiweiß |
Käse, magerer Aufschnitt | ca. 20 % | mittelgroße Scheibe (30 g): 6 g Eiweiß |
Nüsse | ca. 15 % (10-25 %) | Handvoll Nüsse (30 g): 5 g Eiweiß |
Eine Banane entspricht einer Portion Obst: Sie ist etwa 120 Gramm schwer und liefert circa 100 Kilokalorien. Bananen enthalten kaum Fett und wenig Eiweiß, dafür sind sie reich an Kohlenhydraten.
In welchem Obst ist viel Protein : Die beiden eiweißreichsten Obstsorten sind Rosinen und Guaven. Rosinen enthalten das meiste Eiweiß pro 100 Gramm. Dieses eiweißreiche Obst enthält 3,3 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Rosinen wiegen natürlich fast nichts, deshalb ist eine Guave einfacher zu essen, um genug Eiweiß zu bekommen.
Ist in Banane Protein : Eine Banane enthält ungefähr 1,3 Gramm Protein.
Bananen haben zwar pro 100 Gramm nur 1,1 Gramm Protein, aber einen sehr hohen Proteinanteil im Bezug auf die Kalorien. Bananen liegen mit ihrem Proteingehalt noch von Orangen oder Erdbeeren.
Sind Bananen Proteinreich
Eine Banane enthält 1,1 g Proteine auf 100 g. Hochgerechnet auf eine durchschnittliche Banane, mit einem Gewicht von ca. 150 g, kommt diese also insgesamt auf 1,65 g Proteine.