Antwort Welcher Split ist der beste für Muskelaufbau? Weitere Antworten – Was ist besser 2er oder 3er Split
Trainieren im 3er Split
Der Vorteil im Vergleich zum 2er Split liegt darin, dass die jeweiligen Muskeln noch gezielter und intensiver trainiert werden können. So entsteht nochmal eine ganz andere Art von Reiz. „Der typische 3er Split" ist meistens in Push/Pull/Beine aufgeteilt.FAZIT: Zusammenfassend kann gesagt werden, dass fortgeschrittene Athleten mit einem 3er Split super Ergebnisse erzielen wird. Weit fortgeschrittene Athleten werden auch mit einem 4er Split super Ergebnisse erzielen können.Der beste Trainingsplan für Muskelaufbau besteht aus Hypertrophie-Training. Das bedeutet, deine Übungen bestehen aus 3 bis 5 Sätzen zu je 6 bis 12 Wiederholungen. Die Intensität liegt bei 60 bis 80 Prozent. Jede Muskelgruppe wird 2 bis 3 Mal pro Woche trainiert.
Kann man mit 3er Split Muskeln aufbauen : Mit einem Split Trainingsplan kannst du wie auch mit anderen Trainingsformen effektiv Muskeln aufbauen. Die Organisation als 3er Split hat jedoch einige Vorteile, die dazu führen, dass die Aufteilung in 3 Trainingseinheiten pro Woche für viele Trainierende besonders sinnvoll ist.
Welcher Split ist sinnvoll
Der 4er Split ist vor allem für Fortgeschrittene Sportler und Hardgainer empfehlenswert. Die Großen Muskelgruppen werden auf 4 Trainingseinheiten verteilt, so bleibt eine hohe Regenerationszeit. Der 5er Split ist für all diejenigen geeignet die viel Regenerationszeit benötigen.
Welcher Split für Masse : Beim Split-Training trainierst du eine Muskelgruppe 2x pro Woche. Das funktioniert im 2er- und 3er-Split. Im 4er- oder sogar 5er-Split ist das aber nicht möglich. Dabei belastest du je 1x pro Woche einzelne Muskelgruppen.
Ein 6er Split bietet dir ausreichend Regenerationszeit, um die einzelnen Muskelgruppen bis zur nächsten Trainingseinheit zu erholen und ein Übertraining zu vermeiden. Wenn du nach einen 6er Split trainieren willst, musst du auch sechsmal pro Woche trainieren, um jeden Muskel mindestens einmal die Woche zu stimulieren.
Wöchentliche Trainingsaufteilung
Montag | Brust | Bizeps | Bauch |
---|---|
Mittwoch | Pause |
Donnerstag | Schulter | Trizeps | Nacken |
Freitag | Rücken | hintere Schulter | Bauch |
Samstag | Pause |
Welcher Split am sinnvollsten
Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.Vorteile des 3er-Split-Trainingsplans
Der Vorteil des 3er-Split-Trainingsplans gegenüber einem Ganzkörper-Plan ist der, dass Du mehr Zeit in einzelne Muskeln investierst. Wenn du die Ambitionen hast, mindestens 3-mal pro Woche zu trainieren, kannst du mit dem 3er-Split-Trainingsplan sehr gute Erfolge erzielen.Ein 4er-Split-Trainingsplan ist die richtige Wahl für erfahrene Kraftsportler, die mit nachlassendem Fortschritt oder sogar Stagnation beim Muskelaufbau konfrontiert sind. Er eignet sich ebenfalls für ambitionierte Ziele im Bereich Muskel- und Kraftaufbau.
Der 4er Split ist eine hervorragende Wahl für fortgeschrittene Athleten, die wie die Profis trainieren wollen. Das sind die Vorteile im Schnelldurchlauf: Höhere Intensität pro Muskelgruppe. Bessere Regeneration.
Welche Trainingssplits machen Sinn : Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme. Alternative: Brust/Schultern, Beine/Bizeps, Rücken/Trizeps. Den Bauch könnt ihr separat anhängen, müsst es aber nicht – die Grundübungen beanspruchen ihn bereits.
Welcher Split für Profis : Der 4er Split ist eine hervorragende Wahl für fortgeschrittene Athleten, die wie die Profis trainieren wollen. Das sind die Vorteile im Schnelldurchlauf: Höhere Intensität pro Muskelgruppe. Bessere Regeneration.
Ist ein 3er Split gut
Vorteile des 3er-Split-Trainingsplans
Der Vorteil des 3er-Split-Trainingsplans gegenüber einem Ganzkörper-Plan ist der, dass Du mehr Zeit in einzelne Muskeln investierst. Wenn du die Ambitionen hast, mindestens 3-mal pro Woche zu trainieren, kannst du mit dem 3er-Split-Trainingsplan sehr gute Erfolge erzielen.
2er-Splits lohnen sich ab einem Pensum von drei, besser noch vier Trainingseinheiten pro Woche. Klassischerweise trainiert man Oberkörper und Unterkörper getrennt voneinander. Eine weitere Split-Variante ist nach dem Push-Pull-Prinzip.Der 5er Split ist laut Profis wie Markus Rühl und Matthias Botthof das Non Plus Ultra für den wirklich ambitionierten Bodybuilder. Wer ernsthaft Muskeln aufbauen möchte, kommt um diesen Split nicht herum.