Antwort Wie viel Q10 sollte man täglich einnehmen? Weitere Antworten – Wie viel mg Q10 am Tag
Daher wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen, die Ubiquinol enthalten (57, 58). Die Standarddosis von Coenzym Q10 reicht von 90 mg bis 200 mg pro Tag.Wann sollte ich Coenzym Q10 Kapseln einnehmen Am besten nimmst du die Kapseln gleich morgens zum Frühstück oder etwas später zum Mittagessen mit ausreichend Flüssigkeit ein. Da das Coenzym Q10 fettlöslich ist, empfehlen wir, die Kapsel einzunehmen, wenn deine Mahlzeit auch etwas Fettiges enthält.Das Coenzym Q10 kann natürlich auch als Nahrungsergänzung eingenommen werden, am besten mit etwas Fett, da es sich um einen fettlöslichen Stoff handelt. Die Tagesdosis beträgt dabei um die 250 mg – also deutlich mehr als man über die übliche Ernährung im Allgemeinen zu sich nimmt.
Wie hoch sollte der Q10 wert sein : Der therapeutische Zielwert liegt bei > 2,5 μg/ml. Die Höhe der Q10-Werte im Plasma ist stark vom Cholesterinwert abhängig. Hohe Cholesterin- werte gehen automatisch mit höheren Q10-Wer- ten einher und können unter Umständen einen Mangel verstecken.
Wie lange dauert es bis Q10 wirkt
Im Allgemeinen dauert es 2-6 Wochen, bis Sie die Wirkung und die gesundheitlichen Vorteile von CoQ10 bemerken: 1-2 Wochen: Subtile Effekte können beginnen, wenn die Gewebespiegel steigen. 2-4 Wochen: Spürbare Vorteile werden oft als Maximierung der Werte berichtet.
Welches Q10 ist besser : Die meisten Studien werden mit Ubiquinon durchgeführt, da diese stabiler und somit besser zur Forschung geeignet ist.
Wie lange dauert es, bis CoQ10 wirkt Wenn Sie mit der Einnahme von CoQ10 beginnen, werden Sie wahrscheinlich nicht sofort einen Unterschied bemerken. Während einige Personen innerhalb von ein bis zwei Wochen von CoQ10 profitieren können, deuten Untersuchungen darauf hin, dass es in der Regel bis zu acht Wochen dauert, bis die maximale Wirkung erzielt wird.
Einige Studien haben herausgefunden, dass CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel die Schlafqualität und -dauer verbessern können, während andere keinen Nutzen festgestellt haben . Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit von CoQ10 bei der Verbesserung des Schlafes zu bestimmen.
Wie lange darf man Coenzym Q10 einnehmen
Um also einen optimalen CoQ10-Status zu erreichen und aufrechtzuerhalten, der dem ganzen Körper zugute kommt, sollten Sie mindestens 3-4 Monate lang konsequent Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.Die Coenzym-Q10-Konzentration scheint bei älteren Menschen und bei chronischen Krankheiten wie zum Beispiel Herzproblemen, Krebs, Parkinson-Krankheit, Diabetes, HIV-Infektion oder AIDS sowie bei Muskeldystrophie niedriger zu sein.Besonders abhängig von Q10 ist unser Herz.
Wie du bereits weißt, steht uns bei einem Q10-Mangel jedoch weniger Energie zur Verfügung. Forscher diskutieren deshalb, ob ein Q10-Mangel unsere Herzleistung schwächen und Herzrhythmus-Störungen sowie Herzinfarkte auslösen kann.
In vielen Fällen empfiehlt ein Arzt möglicherweise ein Coenzym Q10-Ergänzungsmittel. Es gibt keine bekannten idealen Dosierungen, da die Bedürfnisse jedes Menschen unterschiedlich sind. Standarddosierungen für CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel liegen zwischen 60 und 500 Milligramm täglich, und die höchste empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 1.200 Milligramm .
Gibt es einen Unterschied zwischen den CoQ10-Marken : Obwohl eine hochwertige Ubiquinol-CoQ10-Nahrungsergänzungsmarke Kanekas Ubiquinol enthält, stellt jede Marke ihr Endprodukt anders her . Lesen Sie unbedingt die Inhaltsstoffe auf dem Etikett mit den Angaben zu den Nahrungsergänzungsmitteln.
Was passiert bei zuviel Q10 : Überversorgung mit Coenzym Q10
Zusätzlich sind Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Appetitverlust mit Unwohlsein, Reizbarkeit sowie Hautausschläge bei Präparaten mit Dosierungen über 100 mg täglich denkbar.
Gibt es irgendwelche Nachteile bei der Einnahme von Coenzym Q10
Sicherheit und Nebenwirkungen
CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel scheinen sicher zu sein und verursachen bei bestimmungsgemäßer Einnahme nur wenige Nebenwirkungen. Zu den leichten Nebenwirkungen können Verdauungsprobleme gehören, wie z. B. Schmerzen im Oberbauch . Appetitverlust .
Daher kann die Einnahme Ihrer Dosis zu einer Mahlzeit oder direkt nach einer Mahlzeit hilfreich sein. Bei einigen verursachen Coenzym Q10-Ergänzungsmittel Schlafstörungen, deshalb sollten Sie versuchen, die Nahrungsergänzungsmittel morgens einzunehmen. Wenn Sie jedoch zwei bis drei Dosen pro Tag einnehmen, kann es schwieriger sein, die Einnahme von Coenzym Q10 vor dem Schlafengehen zu vermeiden.Es gibt keine wissenschaftlichen Belege für gesundheitliche Vorteile von Q10-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln bei gesunden Menschen. Eine Extra-Zufuhr ist unnötig. Achtung: Wechselwirkungen mit Blutgerinnungshemmern (Vitamin K-Antagonisten), Asthma-Mitteln und bei Strahlentherapie möglich.
Sollte ich 100 oder 200 mg Coenzym Q10 einnehmen : Für Erwachsene ab 19 Jahren: Die empfohlene Dosis für die CoQ10-Supplementierung beträgt 30 bis 200 mg täglich . Weiche Gele werden tendenziell besser absorbiert als Kapseln oder andere Präparate. Bei bestimmten Erkrankungen können höhere Dosen empfohlen werden.